開始肢位

①四つ這い姿勢   両手両膝は肩幅程度につく

　肩・股関節・膝は90°にキープ

②息を吐きながら背骨をできるだけ丸めていくように

③息を吸いながら背骨をできるだけのばす

 《ポイント》

背骨をできるだけまんべんなく丸めきれいなアーチをえがくように行なう

《ポイント》

腰だけがそらないよう、背中もそらせる

開始肢位

①座位姿勢：骨盤に両手を置く

②からだを丸めるようにして背骨を曲げその後、身体を起こして背骨をのばす前後の運動を繰り返す

《ポイント》

 みぞおちを中心に曲げ伸ばしする

開始肢位

 ①座位姿勢：骨盤に両手を置く

 ②左右のお尻に体重を移動させながら、脊骨を左右に動かす

《ポイント》

肩を下げずに、同じ高さで平行になるようにキープする

開始肢位：座位姿勢

①肩肘を体の前で90°に曲げる

②腕を真横にひらき胸を張る

③両手の甲を頭の真上で合わせる

④腕を真横に開いた状態に戻る

⑤体の前で腕を合わせもとの肢位にもどる

 これを繰り返す　左上図から時計回りに

《ポイント》

背伸びするように手をあげる

肘を開いたときは両方の肩甲骨をよせる

首筋に力が入らないよう注意

開始肢位：長座位姿勢

①無理のない範囲で両あしをひらく

②両あしを内外にひねる

《ポイント》

つま先だけで動くことなく、足の付け根から動かす

スムーズな股間節の動きをつくっていく

余裕があれば２セット目は更に足を開いて行なう

手の位置が体から遠い→やりやすなります

手の位置が体に近い→難しくなります

30秒／２セット

開開始肢位：片膝を立てて前の足の膝に手を置く

①前のあしに体重をかけ、骨盤を前後へ移動させる

②前方移動の際に後ろの足の付け根の前側がのびます

《ポイント》

腰がそらないように注意

前の足の膝がぶれないよう注意

後ろの足の膝が痛くなる場合はタオルなどを敷く

10回／１セット