伸びる部位：

左の首筋から肩甲骨の上（僧帽筋上部）

・左の手を腰の後ろに回す

・右手を左耳のすぐ上にかけ、頭を右へ傾けていく

・反対も行なう

《ポイント》

左の肩甲骨が上がらないよう意識

伸びる部位：

左の肩（三角筋）

・左肘をのばしたまま右肘で腕同士をクロスするように組む

・左腕を右方向へ引っぱっていく

・反対も行なう

《ポイント》

身体も一緒に右へ向いてしまわないよう注意呼吸を止めずに

ゆっくりと深呼吸しながら行なう

伸びる部位：

左の肩から脇腹

・両手をバンザイして真上にあげ、左手を上にして手を重ねる

・上体を右へ倒していく

・30秒間　静止

・反対も行なう

《ポイント》

身体が前に倒れてしまわないようにまっすぐ横に倒していく

伸びる部位：

脚の付け根  腰背部

・脚をできるだけ外にひらき、つま先を45°外に向ける

・床に手をつくように身体を前屈する

 《ポイント》

背中が丸くならないよう股関節から前屈する両ひざが内に入

らないよう注意

伸びる部位：

脚の付け根  腰背部

・30秒間　静止

・両脚をひらいて両手をひざの内側につく

・身体を左にひねるようにして右肩を内側にいれていく

・反対も行なう

 《ポイント》

両ひざが内に入らないよう注意

首も左にひねると、背中をよりストレッチできます

伸びる部位：

右殿部

・右足を左ひざの上にのせる

・指先を床に近づけるよう身体を前屈

 ・30秒間　静止

 ・反対も行なう 

《ポイント》

背中を丸めず、股関節から体全体を倒す

伸びる部位：

右  太もも裏

・30秒間　静止

・右足を前に出してひざを伸ばす

・足首に向かって手を伸ばし、身体を前屈

・反対も行なう

《ポイント》

手が足首まで届かなければ軽く膝を曲げる

伸びる部位：

右  ふくらはぎ

・30秒間　静止

・椅子に両手をついて前屈し、右足を後ろにひく

・身体を倒すのがつらいときは壁に手をついて行います

・反対も行なう

《ポイント》

かかとが浮かないよう注意

ひざをしっかりのばしたまま行う